[...] płasko myslalem, ze 100kg razy 15 pojdzie a tu zonk Wyciskanie sztangi (barki) lepiej niz ostatnio, ale nie mialem jakos checi i dodalem tylko 2,5kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii biceps leciutko, francuz w sam raz ogolnie jakos slabo sie czulem na silce i odczuwalny byl brak motywacji od poczatku treningu [...]
[...] hantli leżąc na macie 4x6,25x8-10 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x8-10 3. unoszenie hantli w bok + w tył 3x2,75x8 4. Pośladki z gumą mix 5. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x12-15 6. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-20 boże jestem przed okresem, ale 5 dni, a jestem już taka głodna cały czas.... straszne [...]
Tak, ten plan teraz dostałem :) Wyciskanie hantlami robię dziwną techniką ale dobrze się przy tym rozciąga klatka a plan tylko na 3/4 tygodnie żeby się wprawić w trening siłowy i wtedy dopiero dostanę porządny plan ------------------------------------------------------------------ Co do dnia dzisiejszego to: Dieta na dzisiaj: 6.00 Jedno [...]
[...] po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg PRZEDRAMIE Zwijanie linki z ciężarkiem. 4 serie. Ciężar 40kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń. NOGI/ŁYDKI Wypychanie [...]
[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń. Samopoczucie: Wszystko w [...]
[...] pierszy i wydaje sie bycono słuszne więc będe próbował Juz wszystkie filmiki działają!! biceps i triceps, ściaganie wyciagu do brody i stary filmik z wyciskania na klatke hantlami!! http://www.youtube.com/watch?v=E7ccBBf_OSE plecy nogi http://www.youtube.com/watch?v=56epWdZaniU biceps triceps http://www.youtube.com/watch?v=hn_0ayswQqk [...]
3 dni wolnego to duuuuuuuuzo! wiec staram sie je wykorzystać jak najlepiej. Trening nr 22 rozgrzewka 5min truchtu Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-10-8-6 (22/22/24/26) (szybko w górę!! już 26x6 na ost serie daje dobre nadzieje na przyszłość!) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (20/22/24/28) (28 a dam rade zrobic i 30!) -Wyciskanie [...]
[...] nie robilam (tak z bagatelka 14-15 lat), szlo oporniej niż myslalam, C2 wznosy z opadu – chodzi o to, tak: http://www.youtube.com/watch?v=Qr6CD-dUO0M, dalam rade z 4 kg hantlami, może nastepnym razem sporobuje powalczyc o 5 kg w II serii... D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Nie podaje czasu, bo wydaje mi się, ze mam zla technike. Musze [...]
eee ale co to za różnica 80 a 90 w ten sposób to lubie przykładowo wysokie kilka kg+niziutkie, ale ciężar 2x większy albo łączyć unoszenie z podciąganie, tymi samymi hantlami a te pompki fajne, lepsze od tejta, nawet ja moge robić i nie boli nic a kładzenie talerzy to nie jest asekuracja przy siadach, tu sobie każdy powinien poradzić, chyba, że [...]
[...] zaczynałeś ćwiczyć póżniej niż w 2013r:-? 1.ile najwięcej 2.ile przed rozpoczęciem ćwiczeń 3.może być ta sama waga--mogą być różne |-) ćwiczyć zaczynałem w maju 2012 dwoma hantlami 2x10kg + drążkiem rozporowym w domu mając na sobie tłuste 83kg :-) od września 2012 poszedłem na siłownię kupując dietę i trening u Koniu151 (ale przygoda nie trwała [...]
[...] Knife ktory zaczerpnal pomysl z filmiku "jestem hardcorem" i przy siadach 185x10 tak sie darl ze wpadl pan Zbyszek, znany jako pogromca krzykow, rzucania sztanga i hantlami, oraz odkladania wsyztskeigo na miejsce i powiedzial cos w stylu "musisz tak krzyczec"? a Knife na to "coooo kurr.wwwaaaa!!??" z przekrwionymi [...]
[...] na plecach 100kg x 10 110kg x 10 Wspiecia lydek 130kg x 20 Martwy ciag 110kg x 8 130kg x 6 Podciaganie nachwytem 2s x 10 Pompki na poreczach 10p + 10kg 10p + 15kg Rozpietki hantlami 19kg x 10 20kg x 10 Podciaganie hantli do klatki 10kg x 10 13kg x 10 Wznosy boczne 8kg x 10 8kg x 10 Uginanie ramion hantlami siedziac 10kg x 10 13kg x 10 [...]
[...] Wspiecia lydek na maszynie 2s x 20p Martwy ciąg 120kg x 8 130kg x 8 Podciaganie nachwytem 1s x 8 + 10kg 1s x 7 + 10kg Wyciskanie sztangi lezac 95kg x 5 100kg x 6 Rozpietki hantlami 24kg x 10 32kg x 7 Uginanie ramion hantlami siedziac 17kg x 10 19kg x 8 Pompki na poreczach 2s x 10 + 20kg Uginanie mlotkowe hantli 1s x 15kg x 10 Wymachy nog na [...]